Si te gusta hacer deporte o quieres comenzar a hacerlo, hay ciertas recomendaciones para tener en cuenta. Y es que hay horas recomendadas, también datos para mantenerse hidratados y también consejos para elegir la rutina o ejercicio perfecto para ti ¿Estás pensando en hacer? Entonces sigue leyendo la nota que aquí te contamos algunos datos y recomendaciones.
En primer lugar, es importante que sepas las horas óptimas para que hagas ejercicio. Los expertos recomiendan hacer antes de las 11 de la mañana o después de las 5 de la tarde, para así, evitar las horas de mayor calor y así evitar un posible shock térmico o una insolación.
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De todas formas, es importante considerar si estás en verano en invierno. Ya que si aún hay 30 grados a las 17 horas, se recomienda que esperes hasta que haya una temperatura «agradable». Mientras que si estás en invierno y antes de las 11 de la mañana hay 2 grados, se recomienda esperar un poco para que la temperatura aumente y así el aire frío no entre directamente a tus pulmones. Aunque en este caso, también puedes ocupar una bandana o mascarilla para evitar el impacto directo.
Otro de los consejos que debes saber si quieres empezar a hacer ejercicio, es hacer un precalentamiento antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Desde elongar, hasta comenzar con ejercicios de menor intensidad. Así, tu cuerpo no estará «frío» y no se someterá a tanto estrés de empezar de 0 a 100.
Dentro de este contexto, también es importante que siempre te mantengas hidratado o hidratada. Ya sea, tomando los dos litros de agua al día y también complementando con aguas isotónicas.
La rutinas son siempre importantes a la hora de hacer ejercicio
¿Quieres empezar a hacer ejercicios? Entonces debes crear rutinas. Ya sean semanales, diarias, mensuales, etc. Organiza un horario, elige las rutinas que quieres hacer para lograr los cambios que quieres y síguelas. Puedes buscar varias opciones en videos de YouTube. No olvides ocupar la ropa adecuada para cada ejercicio. Y si vas a salir, no olvides nunca tu protector solar.
¡Ya estás listo para empezar!
