16 | mayo | 2016

Consejos para adaptarse al nuevo horario

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El sábado pasado comenzó a regir el nuevo horario de invierno, el cual sólo durará tres meses.

Los relojes se retrasaron una hora, por lo que hoy despertamos con más luz  y a pesar que es el cambio que menos afecta a las personas, aun así nos cuesta adaptarnos al nuevo horario.

Consejos para adecuar tu sueño:

  1. Evita tomar estimulantes
  2. Crear un ambiente adecuado para el sueño (sin aparato que emita ruido y luz)
  3. Mantén un horario estable de sueño.
  4. Antes de acostarte, evita la exposición a pantallas lumínicas, como celulares y televisores, ya que retrasa la liberación de melatonina, estimulada por la oscuridad.
  5. Realiza actividad física en la mañana, así mejoraras la calidad de sueño
  6. Si trabajas en un lugar cerrado con poca exposición a luz natural, toma cortas pausas durante el día y sal al exterior.
  7. Si tienes dudas con respecto a trastornos del sueño, consulta con un especialista.

 



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