El sábado pasado comenzó a regir el nuevo horario de invierno, el cual sólo durará tres meses.
Los relojes se retrasaron una hora, por lo que hoy despertamos con más luz y a pesar que es el cambio que menos afecta a las personas, aun así nos cuesta adaptarnos al nuevo horario.
Consejos para adecuar tu sueño:
- Evita tomar estimulantes
- Crear un ambiente adecuado para el sueño (sin aparato que emita ruido y luz)
- Mantén un horario estable de sueño.
- Antes de acostarte, evita la exposición a pantallas lumínicas, como celulares y televisores, ya que retrasa la liberación de melatonina, estimulada por la oscuridad.
- Realiza actividad física en la mañana, así mejoraras la calidad de sueño
- Si trabajas en un lugar cerrado con poca exposición a luz natural, toma cortas pausas durante el día y sal al exterior.
- Si tienes dudas con respecto a trastornos del sueño, consulta con un especialista.