Tener ansiedad es más común de lo que piensan. Este trastorno suele identificarse con síntomas como preocupación excesiva, obsesión, episodios de pánico, temor constante o depresión.
¿Has sentido algo de esto en el último tiempo? Tranquilos, porque los vamos a ayudar. Si bien siempre es importante consultar con un especialista, eso no significa que no podemos darte algunos consejos.
La idea es darte una mano al momento de liberar ciertas cargas y lograr estar en paz con uno mismo. Por esto, la psicóloga Gloria Romero entrega algunos ejercicios de respiración y tips para la ansiedad.
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Ejercicios de respiración
Respiración 4×4
Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Ahora, inhala profundamente durante 4 segundos y, con la boca cerrada, mantén el aire dentro 4 segundos más y exhala todo el aire de los pulmones en un lapso de otros 4 segundos.
Haz esta respiración lentamente las veces que lo necesites (mínimo 3) y poniendo atención en la respuesta de tu cuerpo.
Arco y respiración
Párate con las piernas en paralelo y coloca los dos puños de tus manos en la espalda, a la altura de la cadera. Enseguida, inclínate hacia atrás lo más que puedas, formando una especie de arco con la espalda, para que la caja torácica se abra y logres tranquilizar tu respiración.
De esta forma, más oxigeno entrará a tus pulmones y te relajaras fácilmente.
Respiración sobre pelota
Coloca una pelota de pilates o fitball en el piso y acuéstate boca arriba encima de ella; extendiendo las manos hacia atrás y sosteniendo el peso con los pies en el suelo.
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Mantén el equilibrio, enfócate en respirar lenta y profundamente durante unos 5 o 10 minutos y hazlo en silencio, sin ningún tipo de distracción.
Consejos para calmar la ansiedad
La psicoterapeuta nos sugiere una serie de puntos importantes para trabajar y aliviar la ansiedad en casa.
El primero, es practicar el mindfulness, que consiste en tomar conciencia plena sobre las cosas que hacemos aquí y ahora. Por ejemplo, en la comida, podemos concentrarnos en disfrutar cada sabor y aroma; al dormir, en la sensación de las sábanas y la textura del pijama; o, al momento de bañarnos, en la temperatura del agua y nuestra piel. “No pienses, siente”, afirma Gloria.
También nos propone estar llenas de pensamientos positivos y plantearnos metas pequeñas a corto plazo; como hacer ejercicio en el día, pintarte las uñas, ponerte una mascarilla o algo sencillo que te permita dedicarte un tiempo y cumplirlo.
El último punto que Gloria aconseja es, una vez al día, elegir un lugar que consideres sagrado y decir lo que realmente estás sintiendo. Si estás en familia, diganlo juntos y respeten las emociones de cada uno, sin minimizar o querer «subirle el ánimo». Escuchen y abran sus sentimientos en ese momento.
Pon en práctica estos consejos en varios momentos del día y verás como te irás sintiendo mucho mejor. Lo importante es reconocer cuando estás sintiendo ansiedad para saber qué hacer.
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