Los trastornos del sueño son mucho más común de lo que crees. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial tiene problemas para dormir.
Sea por ansiedad, estrés u otras enfermedades, muchos hemos atravesado dificultades para coinciliar el sueño alguna vez.
Bajo este contexto y según Infobae, un artículo de Women’s Health reveló el cómo ajustar tu alimentación puede tener efectos positivos en el descanso nocturno. Esto, promoviendo la relajación y el equilibrio hormonal para un sueño más reparador.
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Estos son los 10 alimentos clave para mejorar el sueño
Dormir bien tiene efectos en toda nuestra salud, ánimo y cómo enfrentamos el día a día tras recargar nuestro cuerpo y cerebro. Quizás no sabías, pero la alimentación antes de dormir puede ser fundamental para un correcto descanso.
A continuación, dejamos 10 alimentos para descansar mejor, según Women’s Health.
Pavo
Es una excelente fuente de triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a la producción de serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo y el sueño. Incorporarlo en la cena puede facilitar la relajación antes de dormir.
Plátanos
Ricos en potasio y magnesio, ayudan a relajar los músculos y a regular el ritmo cardíaco, creando un ambiente propicio para el sueño. Además, contienen triptófano, lo que contribuye a la producción de serotonina.
Almendras
Son una excelente fuente de magnesio, un mineral que favorece la relajación muscular y promueve el sueño. También contienen una pequeña cantidad de melatonina, la hormona que indica al cuerpo cuándo es hora de dormir.
Avena
Es rica en fibra y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche. Además, su contenido de melatonina también puede ayudar a regular el ciclo del sueño.
Cereza
Especialmente las variedades ácidas, son una fuente natural de melatonina. Consumir un puñado antes de dormir puede ayudar a regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.
Yogur griego
Es rico en proteínas y calcio, nutrientes que ayudan a la producción de melatonina. Además, su contenido de probióticos puede mejorar la digestión y, en consecuencia, promover un sueño reparador.
Kiwi
Es una fruta rica en antioxidantes y serotonina. Su consumo ha sido asociado con una mejor calidad del sueño en varios estudios, ya que favorece la relajación y la regulación del ritmo circadiano.
Leche tibia
Es famosa por su contenido de triptófano, que es fundamental para la producción de serotonina.
Semillas de calabaza
Son una fuente rica en magnesio y zinc, minerales que ayudan a relajarse y a mejorar la calidad del sueño. También contienen triptófano, que favorece la producción de serotonina.
Pescado graso (salmón, atún, sardinas)
Son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, nutrientes que ayudan a regular la producción de serotonina. Además, el pescado es una excelente fuente de proteína magra, lo que puede estabilizar el azúcar en sangre y promover un sueño reparador.
Finalmente, los expertos recomientan que lo ideal es consumirlos entre 2 y 3 horas antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo tenga suficiente tiempo para digerirlos y procesarlos sin que interfieran en el descanso.
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