Relajarse no es rendirse: La urgencia del bienestar en tiempos modernos

Cada 15 de agosto se celebra el Día Mundial de la Relajación, una fecha que invita a detenerse, soltar tensiones y reconectar con el bienestar físico y mental. En un país como Chile, donde el 73% de las personas sufre niveles de estrés que afectan su vida diaria, esta jornada no debería pasar desapercibida.

Bibi Mandakovic
12 agosto, 2025 - 1:59 pm

Es una fecha poco conocida, pero profundamente necesaria. En un mundo hiperproductivo donde el estrés es confundido con éxito, detenerse se vuelve un gesto contracultural. Relajarse no es perder el tiempo, es recuperarlo.

¿Por qué se celebra el día internacional de la relajación?

Aunque el Día Internacional de la Relajación no ha sido formalizado por organismos como la OMS, se celebra globalmente desde principios de los años 2000. La iniciativa fue impulsada por organizaciones de salud mental como The Stress Management Society (Reino Unido) y el National Relaxation Day Committee (EE.UU.), con el objetivo de visibilizar el impacto del estrés crónico sobre la salud física y psicológica, pues estar relajado implica:

Mayor claridad mental y toma de decisiones
Mejor salud cardiovascular y respiratoria
Reducción de pensamientos negativos y ansiedad

Principales hallazgos en Chile

Estrés laboral extremo:

Un estudio de Laborum en 2023 reveló que el 92% de los trabajadores chilenos experimentó síntomas de burnout, como agotamiento, cinismo y baja productividad. Chile fue el segundo país con mayor prevalencia de este síndrome en Latinoamérica.

Estrés cotidiano:

Según Ipsos Chile, el 73% de los chilenos ha sentido niveles de estrés que afectan su vida diaria. La percepción de inseguridad, la situación económica y el acceso limitado a salud mental son factores clave.

Generación Z más afectada:

Este grupo reporta los niveles más altos de estrés, con un 55% (13 y 28 años) diciendo que interfiere en su vida diaria. Les siguen los Millennials (29 y 44 años) y Gen X (45 y 60 año) 45 y 60 años con 38%, y los Baby Boomers con 28%.

Factores desencadenantes:

Delincuencia (46,5% la considera el principal problema del país)
Mala situación económica (42,8% la califica como mala o muy mala)
Falta de acceso a salud mental (38% cree que se prioriza la salud física)

Relajarse por ratos

Mini pausas activas: Cada 45 minutos, estira cuello, hombros y espalda. Ideal si trabajas frente a un computador.
Ejercicios funcionales: Sentadillas, planchas y zancadas por 15 minutos diarios pueden marcar la diferencia.
Tecnología del bienestar: Pistolas de masaje, masajeadores de cuello o cuero cabelludo ayudan a liberar tensión acumulada.
Meditación guiada: Solo necesitas 10 minutos y una app gratuita. Tu mente lo agradecerá.
Música ambiental Relax: No subestimes el poder de lo simple.

¿Por qué el estrés ha sido glorificado?

La psicóloga clínica y escritora Eva Illouz, en su libro El Capitalismo de la Emoción, plantea que la productividad ha colonizado incluso nuestras emociones. El estrés ha pasado de ser un síntoma de alerta a un símbolo de prestigio social. “El sujeto neoliberal exitoso es aquel que está ocupado, hiperconectado y nunca se detiene”, dice.

En palabras del psiquiatra chileno Alberto Larraín, director de la Fundación Procultura: “Nuestra sociedad premia al que se sacrifica. No se nos enseña a descansar ni a cuidarnos; se nos enseña a rendir. Por eso, cuando una persona decide no responder correos un domingo, siente culpa. Y esa culpa nos está enfermando”.

Nuevas formas de relajación: tendencias y prácticas

Las herramientas para relajarse han evolucionado, adaptándose a la vida contemporánea. No se trata solo de hacer “nada”, sino de incorporar prácticas conscientes, muchas de ellas con respaldo científico:

1. Respiración y coherencia cardíaca:

Métodos como el heart coherence breathing (respirar en 5 segundos, exhalar en 5 segundos durante varios minutos) reducen el ritmo cardíaco y equilibran el sistema nervioso autónomo. Fue estudiado por el HeartMath Institute en California, con efectos comprobados en la disminución del cortisol.

2. Mindfulness y meditación:

Programas como el MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) del Dr. Jon Kabat-Zinn han sido validados clínicamente como efectivos para reducir el estrés, ansiedad y dolor crónico. Se basan en la atención plena al presente.

3. Terapias somáticas y movimiento consciente:

Disciplinas como el yoga, la eutonía, el feldenkrais o el qi gong ayudan a liberar tensiones acumuladas en el cuerpo.

4. Tecnología para el bienestar:

Aplicaciones como Meditopia, Aura o Centr (la app del actor Chris Hemsworth) ofrecen meditaciones, sonidos para dormir y rutinas guiadas para desacelerar el cuerpo y la mente.

5. Detox digital:

Reducir o eliminar el tiempo frente a pantallas es cada vez más parte de los rituales de relajación. En Europa ya existen hoteles y spas “libres de WiFi” para desconectar.

6. Mente Azul:

Contacto con agua como ríos, mar, sonidos acuáticos.

7. Sonidos zen:

Cuencos tibetanos, campanas, frecuencias que equilibran es Sistema nervioso central.

Artistas que incorporaron la relajación y la espiritualidad

Algunos íconos del arte y la música han transformado su vida radicalmente, abrazando prácticas espirituales y de relajación como parte de su rutina diaria:

Richard Gere:

Practicante budista desde los años 80, estudió con el Dalai Lama y viaja frecuentemente a la India. La meditación es parte central de su día a día. Ha dicho: “La meditación me salvó del vacío de Hollywood”.

Paul McCartney:

Inició la meditación trascendental en los 60 junto a los Beatles, influenciados por el Maharishi Mahesh Yogi. Hasta hoy la práctica. “Sin ella, no habría sobrevivido a la presión de la fama”.

Mick Jagger:

Pese a su imagen rebelde, el líder de los Rolling Stones ha incorporado yoga, alimentación saludable y meditación. Hoy practica tai chi y pilates. Su vitalidad a los 80 años lo demuestra.

Bob Dylan:

A fines de los 70, Dylan experimentó una profunda transformación espiritual, estudiando la Biblia y practicando meditación. Parte de su discografía refleja ese viaje interior.

Cat Stevens (Yusuf Islam):

Dejó la música durante 25 años tras un proceso espiritual profundo. Hoy combina su fe musulmana con actividades humanitarias y una vida meditativa y austera.

Jennifer Aniston:

Fiel a la meditación trascendental, el yoga y el pilates. Su rutina diaria incluye silencio matutino, ejercicios de respiración y sesiones de escritura consciente. “Cuidarme no es vanidad, es sanidad mental”, ha dicho.

Ricky Martin:

Ha hablado abiertamente sobre cómo el mindfulness, la meditación y la terapia lo ayudaron a reconciliarse con su identidad. Practica yoga y tiene un “diario de gratitud” como hábito diario.

Oprah Winfrey:

Una de las promotoras más influyentes del mindfulness en EE.UU. Medita dos veces al día y ha entrevistado a figuras clave como Eckhart Tolle, Deepak Chopra y Pema Chödrön.

Como dijo el escritor Henry David Thoreau: “La mayoría de los hombres llevan vidas de silenciosa desesperación. La única cura es aprender a estar quietos”.

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