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Este sábado 6 de septiembre, a las 23:59 horas, se realizará el cambio de hora en Chile, el cual traerá el “horario de verano”. Recordemos que la hora se debe adelantar a las 00:00 hrs, pasando a las 01:00 hrs del domingo 7 de septiembre.
Debemos destacar que esta medida se presenta como una forma de extender la luz natural en las tardes, pero retrasando el amanecer durante las mañanas. Modificación que impacta directamente en el ciclo circadiano, el sistema interno que regula el sueño y la vigilia.
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Cambio de hora en Chile 2025: ¿Cuál es el impacto que puede generar en las personas?
Theresa Schnorbach, psicóloga y especialista en técnicas e higiene del sueño de Colchón Emma, marca líder mundial en innovación para el descanso, muchas personas pueden experimentar somnolencia diurna, falta de concentración o irritabilidad durante los días posteriores al cambio.
Debemos señalar que estos efectos se producen porque la alteración horaria desajusta la producción de melatonina, la hormona del sueño. Dicha modificación termina dificultando conciliar el descanso y provocar despertares nocturnos más frecuentes, sobre todo en niños y adultos mayores. Quienes son especialmente sensibles a las variaciones en los hábitos de sueño.
“Dormir bien durante el cambio de hora es posible si se incorporan rutinas sencillas. Lo importante es preparar al cuerpo con pequeños ajustes para que el impacto no sea tan brusco”, señaló la experta.
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¿Cuáles son las recomendaciones para sobrellevar el cambio de hora?
Entre las recomendaciones entregadas por la psicóloga y especialista destacan:
- Adelantar o atrasar la hora de dormir de manera gradual en los días previos
- Evitar el uso de pantallas antes de acostarse
- Exponerse a la luz natural por la mañana
- Contar con un colchón que favorezca la adaptación del cuerpo para potenciar un descanso profundo
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