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Hace un par de semanas, durante el partido de despedida a los capitanes de Universidad Católica, el ex arquero Patricio Toledo sufrió un infarto al miocardio en la cancha. La situación impactó a los fanáticos, y despertó las alarmas en torno al ejercicio tras cumplir los 60 años.
En ese contexto, expertos desde la Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL) resaltaron la importancia de realizarse un chequeo médico antes de retomar o iniciar la actividad física para las personas de tercera edad. Además, entregaron múltiples recomendaciones para hacer ejercicio al ser mayor.
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¿Cuáles son las recomendaciones de los expertos sobre hacer ejercicio después de los 60 años?
“Es muy importante tener una buena historia clínica, muy completa. Con sus antecedentes cardiovasculares, sus antecedentes metabólicos, su historial traumatológico y quirúrgico para determinar si tiene las condiciones necesarias para hacer ejercicio de manera sana. O si se encuentra con una patología subyacente, cardiaca, respiratoria, diabetes o alguna otra que pueda mermar su desarrollo deportivo, y amenazar su vida”, dijo la Dra. Daniela Cuadra, directora médica de la Clínica CRL
“Es aconsejable hacer exámenes complementarios si es que fueran necesarios. Según los riesgos, ojalá un electrocardiograma de reposo en toda la población deportiva, y específicamente hacerlo de manera muy rigurosa en la gente que tiene antecedentes cardiovasculares, familiares o personales, y si son mayores también”, subrayó la Dra. Cuadra.
Por otro lado, otras evaluaciones previas que recomienda la experta son la prueba de esfuerzo para evidenciar si hay factores de riesgos cardiovasculares. Así también conocer el perfil lipídico, la glicemia, y otros antecedentes que puedan ser necesarios para conocer desde el punto de vista metabólico. Esto, complementado con ecografías o radiografías si es que hay antecedentes de lesiones o de cirugías.
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¿Cómo determinar que ejercicios hacer después de los 60 años?
Un factor determinante en la realización de ejercicios a esa edad es la gradualidad. De hecho, es importante considerar la frecuencia e intensidad del ejercicio, además del tiempo o la duración de este, y el tipo de ejercicio.
“En lo que es la frecuencia de un ejercicio aeróbico se recomienda unas tres o cinco veces por semana, y de fuerza, unas dos o tres veces por semana que no sea consecutivo. Además, hacer flexibilidad y equilibrio diario más de tres veces a la semana”, enfatizó la profesional.
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Por otro lado, señaló que hay que poner especial atención en las precauciones que hay que tomar como una progresión que sea lenta, el evitar un impacto iniciar, y controlar cualquier signo de alarma que pueda surgir como dolor torácico, mareo, palpitaciones, etc.
“Considerar todos los fármacos que está utilizando si es hipertenso o diabético para controlar bien el ejercicio. Dentro de eso, cuando se hace ejercicio, hacer un buen calentamiento, después de haber tenido una buena evaluación médica”, indicó la Dra. Cuadra.
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Desde la Clínica CRL aseguran que toda esa actividad física debe complementarse con el trabajo del equilibrio para evitar caídas y complementarlo con una hidratación adecuada.
“Hacerlo (los ejercicios) siempre de manera supervisada con kinesiólogo o entrenador que esté capacitado para evitar o minimizar los riesgos. Realizar controles, además, cada 6 meses, o según la patología puede ser más frecuente”, enfatizó la Dra. Daniela Cuadra.
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