¿Sabías que marzo no solo marca el regreso a la rutina laboral y académica? De hecho, también expone uno de los problemas de salud más invisibilizados. Hablamos de la calidad del sueño en los chilenos.
Debemos señalar que, con el aumento del estrés, los cambios de hábito y la carga laboral, especialistas advierten que el mal dormir se intensifica en esta época del año. Afectando directamente la salud física, mental y el rendimiento diario.
Sin embargo, a pesar de su impacto, los trastornos del sueño siguen siendo poco diagnosticados. De hecho, muchas personas normalizan síntomas como el cansancio crónico, la somnolencia diurna o los despertares nocturnos, sin entender que podrían estar enfrentando condiciones médicas que requieren evaluación.
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¿Qué dicen los expertos sobre los malos hábitos de sueño en los chilenos?
“El principal problema hoy no es solo el acceso, sino también la falta de información. Muchas personas no saben cuándo un mal dormir deja de ser un hábito y se transforma en un problema de salud”, explica José Marmolejo desde HIS (Health Intelligence Solutions).
En ese contexto debemos señalar que existen estudios que revelan que más del 60% de la población en Chile padece de alguna condición o trastorno a raíz del mal dormir. Siendo la apnea y el Insomnio los más comunes.
Por otro lado, el experto entrega varias recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. No obstante, recalca la importancia de que “si es algo que es persistente, la persona debe realizarse un diagnóstico y entender qué es lo que está sucediendo en su cuerpo para poder tratarlo”.
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Recomendaciones para mejorar la calidad de sueño
- Mantener horarios estables para acostarse y levantarse.
- Evitar estimulantes (café, bebidas cola, nicotina, té, chocolate, vit. C) al menos 2 horas antes de irse a dormir.
- Evitar tener pantallas en el dormitorio y no ver TV justo antes de dormir.
- Encontrar tiempos de calma antes de acostarse; bajando o apagando luces, pantallas, etc.
- En caso de despertar en mitad de la noche, levantarse si pasan 20 minutos o más sin lograr dormirse nuevamente. Volver a acostarse cuando se sientan signos de sueño.
- Evitar cenas abundantes, además del ejercicio físico intenso en las horas próximas a dormir.
- Potenciar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable y equilibrada.
- Durante la tarde favorecer actividades tranquilas y respetar el propio ritmo de sueño.
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