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¿Sabías que el inicio del año laboral en Chile suele venir acompañado del deseo de recuperar la forma física perdida en vacaciones? Sin embargo, este impulso muchas veces se vuelve contraproducente y el origen de múltiples lesiones.
De hecho, se estima que «en marzo observamos un aumento evidente de consultas por molestias musculares y tendinopatías. Este incremento llega a ser de un 20% a 30% respecto a otros meses«. Esto explica la Dra. Daniela Cuadra, Directora Médica de Clínica CRL y especialista en Medicina Deportiva.
Por otro lado, según la Dra. Cuadra, el error más común es intentar entrenar con la misma intensidad que se tenía antes de una pausa prolongada. De hecho, disciplinas como el running, el fútbol, el CrossFit, el gimnasio y el pádel son las que presentan mayor incidencia de pacientes lesionados durante estas semanas, debido a su alta exigencia de impacto y cambios de ritmo.
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Las 3 lesiones más comunes en chilenos y sus señales de alerta
Debemos señalar que los tejidos como tendones y ligamentos se adaptan más lento que los músculos, provocando fallas estructurales por sobrecarga. En ese contexto es que las patologías que predominan en las consultas de marzo son:
● Tendinopatías: Especialmente en el tendón de Aquiles, zona rotuliana y hombro.
● Lesiones musculares: Desde contracturas severas hasta desgarros por esfuerzos explosivos.
● Lumbalgias: Dolores en la zona baja de la espalda por mala técnica o cargas excesivas.
«Es fundamental entender que el dolor no es sinónimo de progreso; es una alarma. Si una molestia persiste por más de 48 horas, limita la movilidad o dificulta el sueño, se requiere una evaluación inmediata», advierte la especialista.
Por otro lado, explicó que ignorar estos signos puede transformar una molestia pasajera en una lesión crónica que obligue a detener la actividad por meses.
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Claves para un retorno seguro y sostenible
Para que el ejercicio se convierta en un hábito y no en una licencia médica, la experta sugiere una progresión de carga que no supere el 10% semanal. Una rutina de retorno segura debe priorizar la técnica y la fuerza base por sobre la intensidad, considerando que el regreso al trabajo de oficina reduce la movilidad general.
«Recuperar la condición física previa toma entre 6 y 8 semanas. Intentar acelerar este proceso es el camino más corto hacia la lesión», concluye la directora de Clínica CRL. La recomendación final es iniciar con metas realistas de 2 a 3 sesiones semanales, asegurando descansos adecuados para permitir la reparación de los tejidos.
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