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Con la Maratón de Santiago 2026 cada vez más cerca, especialistas han enfatizado la importancia de una preparación adecuada para enfrentar los 21K y 10K kilómetros sin poner en riesgo la salud.
Porque no solo se trata solo de resistencia. Sino de seguir un proceso que permita al cuerpo adaptarse a la exigencia física.
Los expertos coinciden en que uno de los principales errores es comenzar a entrenar tarde o aumentar la carga de forma brusca. Lo que puede derivar en lesiones o bajo rendimiento el día de la carrera.
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Recordamos que la nueva edición de este evento esta programado para este domingo 26 de abril. Donde la invitación es a disfrutar y desafiarse a uno mismo.
Si deseas ver la competencia, esta cita deportiva será transmitida por TVN y sus plataformas digitales desde las 07:30 horas.
Claves para una buena preparación
La entrenadora certificada Constanza Gutiérrez entregó una serie de recomendaciones en 24 Horas, para quienes participarán en la carrera.
Donde destaca respetar la planificación, el llamado es a no improvisar y priorizar la constancia por sobre la intensidad.
También destacó la necesidad de incluir trabajo de fuerza para prevenir lesiones. Sin embargo, los pilares del éxito son la alimentación y el sueño.
Esto porque al comer bien evitas llegar fatigado a la línea de meta y, además, descansar para reparar el cuerpo.
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Consejos para correr con éxito los 21K y 10K
De cara a la maratón, la nutricionista deportiva Araceli Bernales también entregó una guía práctica para enfrentar la competencia. Donde resalta el uso estratégico de cafeína para reducir el esfuerzo percibido hasta en un 11%.
En cuanto a la hidratación, es importante mencionar que en el recorrido de 21K no habrá puntos de alimentación, solo hidratación.
Mientras que en los kilómetros 5, 10 y 15 habrá tres puntos con Gatorade. Siendo el del kilómetro 10 especialmente relevante por ubicarse antes de una subida exigente. Es importante no saltarse estos puntos de bebidas isotónicas, ya que el sodio de la bebida ayuda a retener líquidos y prevenir calambres.
