Conoce las 40 canciones que, aunque no lo creas, ayudan a dormir


17 | febrero | 2021


Que la música puede ser un gran aliado a la hora de querer conciliar el sueño no es ningún secreto. Pero en general al pensar en esto, se nos vienen a la mente canciones muy relajadas, con poca o casi nada de letra.

No obstante, según un estudio de la «Sleep Foundation», hay una serie de canciones de la música popular que pueden ser perfectas para hacernos dormir. Se trata de temas que tienen entre 60 7 80 pulsaciones por minuto y que solo con 10 minutos de escucharlas, ya podemos estar durmiendo profundamente. En la playlist destacan canciones de artistas tan diversos como Adele, Metallica o Ricky Martin.

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Para el estudio se analizó el comportamiento nocturno de un grupo de adultos entre 60 y 83 años con problemas para dormir. Estos se demoraban entre 27 y 69 minutos en conciliar el sueño, pero luego de tres semanas escuchando 45 minutos de música antes de acostarse, el tiempo se redujo a 6 y 13 minutos. 

luna llena sueño dormir

¿Por qué ocurre esto? Según explica a «LUN» el neurólogo de la Clínica Somno, Álvaro Vidal, este tipo de música «ayuda a bajar la cantidad de cortisol en el cuerpo, que es la hormona que se encarga de mantenernos despiertos».

«Esta música ayuda a calmar el sistema nervioso autónomo, que está encargado de controlar los procesos automáticos o inconscientes, como respirar. Por lo tanto, si sometemos al cerebro a unos minutos de música, podemos hacer que nuestro cuerpo respire más lento, ayudando a reducir la frecuencia cardiaca y arterial», complementa el neurólogo Mario Díaz.

¿Qué canciones nos ayudarán a quedarnos dormidos rápidamente?

Te dejamos la playlist a continuación. Eso sí, los expertos también destacan la importancia de escuchar la música a un nivel bajo, idealmente a menos de la mitad de la capacidad de nuestros reproductores.

  1. “Perdón” – Ricky Martin/ Camila
  2. “8” – Billie Eilish
  3. “Imagine” – Ariana Grande
  4. “Someone like you” – Adele
  5. “Vuelve” – Ricky Martin
  6. “Little wing” – The Jimi Hendrix Experience
  7. “The unforgiven” – Metallica
  8. “Love song” – The Cure
  9. “Every rose has ir thorn” – Poison
  10. “Culpable o no” – Luis Miguel
  11. “I could have lied” – Red Hot Chili Peppers
  12. “La llorona” – Chavela Vargas
  13. “Tears in heaven” – Erick Clapston
  14. “Recuerdo” – Ricky Martin
  15. “Karma police” – Radiohead
  16. “Lo que queda de mí” – Luis Miguel
  17. “Ocean” – Karol G
  18. “No time to die” – Billie Eilish
  19. “Let her go” – Passanger
  20. “Hu hu hu” – Natalia Lafourcade
  21. “Nasa” – Ariana Grande
  22. “Nada valgo sin tu amor” – Juanes
  23. “No sé tú” – Luis Miguel
  24. “Amor por ti” – Los Ángeles Negros
  25. “El mundo es mío” – Bad Bunny
  26. “La sirena” – Maná
  27. “The hunter” – Red Hot Chili Peppers
  28. “Play the game” – Queen
  29. “Ahora te vas” – Luis Miguel
  30. “Canción con Yandel” – Yandel y Bad Bunny
  31. “La bala” – Calle 13
  32. “Ziggy stardust” – David Bowie
  33. “I can’t quit you baby” – Led Zeppelin
  34. “My friends” Red Hot Chili Peppers
  35. “Octavo día” – Shakira
  36. “Tres palabras” – Luis Miguel
  37. “Hablar de ti” – Manuel García
  38. “Muerte en Hawai” – Calle 13
  39. “<3” – Bad Bunny
  40. Kashmir” – Led Zeppelin



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